Tiesithän että tärkeä osa treenaamista on palautuminen. En yhtään ihmettele että kunnon kohoaminen on pysähtynyt jos vedät itsesi piippuun etkä anna kehosi levätä ennen seuraavaa rääkkiä.
Jos ostaisit paremmat silmälasit, huomaisit, että: Спойлер aiempina vuosina KUN LEPÄSIN puolet vuoden päivistä, kunnon kasvu pysähtyi tasolle x. Minulle ei siis sovi liika lepäily. Nykyisin kun lepään VÄHEMMÄN ("lepopäivä kerran kahdessa viikossa"), kunto kasvaa ENEMMÄN. Okei, puolen päivän lepo viikkoa kohti on liian raskasta, joten kerran viikossa voisi kokonaisen yhden lepopäivän pitää, se olisi inhimillisempää. Mutta kaunis kesäsää esti lepäilyn, jokainen kaunis päivä oli pakko olla ulkona. Sateella en ulos mene, ja sadepäiviäkin tässä maassa riittää, lepo sijoitetaan sadepäiviin. Sateiden takia on tiedossa huomenna 1-2 lepopäivää, joten jää vihdoin aikaa siivota kämppää ja siirrellä romuja, ettei ihan kokonaan turhaksi lorvailuksi sadepäivät tuhlaannu. Nukkuminen on ehdottoman välttämätöntä! Jos toistuvasti jättää nukkumisen liian lyhyeksi, altistuu flunssille sun muille taudeille. Lihasten palautuminenkin jää univelkaisella vajavaiseksi, kuten hidastuvat muutkin vaurioiden korjaustoimet, joita keho nukkumisen aikana suorittaa. Tämä korjausilmiö on jopa hämmästyttävä. Huomasin mm. sen, että valveilla ollessani ihonalaiset verenpurkaumat ja vastaavat ruhjeet (mitä?, hakkaanko minä viattomia hiekkasäkkejä 7 tuntia päivässä?) eivät parane, vaikka 15 tuntia niitä katselisi ja odottaisi paranemista. Mutta kas kummaa, kun nukkuu 9 tuntia, ihovaurio on parantunut huomattavan harppauksen eteenpäin. Valveilla olo unten jälkeen jälleen hidastaa paranemista, hereillä ollessa iho pysyy kipeänä ja jopa vaurio pahenee. Vasta seuraava univaihe jälleen korjaa vaurioita urakalla. Aina kun kokee olonsa kipeäksi, kannattaa nukkua reilusti, huomenna olo voi olla paljon parempi. Jos jatkaa univelassa elämistä, tauti vain pahenee. Löhöäminen sohvalla ei korvaa unta, valveilla ollessaan ihminen ei lepää oikeasti, elimistön mystiset korjausrobotit ovat tupakkatauolla ja palaavat töihinsä vasta kun isännältä on taju kankaalla.
Ilmeisesti D-vitamiini ei takaa parempaa luetun ymmärtämistä. Palautuminen ei tarkoita samaa kuin täydellinen lepo. Vaikka nukkuisit 12 tuntia päivässä ei se takaa kehollesi täydellistä palautumista viikosta toiseen. Tai no mistä minä varmasti tiedän, voihan olla että kondiksesi on jo sitä luokkaa että voit alkaa harrastamaan ultrajuoksuja lenkkeinä jne. Mutta epäilen ettei fysiikkaasi ole mahdollista siinä tapauksessa enää parantaa muutenkaan. Pitäisi vähän raksuttaa jos kunto ei kohoa 13/14 päivän piippuun vetämisellä että onkohan tämä se kaikista paras tapa kuntoilla. Silloin kun itse jaksoin olla enemmän kiinnostunut kuntoilusta 100% harjoitus tehtiin suhteellisen harvoin, ja sen jälkeisenä päivänä ei koskaan tehty kovin raskaasti mitään. Ainoastaan "palauttava" harjoitus.
Ultrajuoksija ei voi ultrajuosta huomenna samaa lenkkiä kuin tänään. Спойлер Palautumiseen menee ammattilaiseltakin viikkoja. Maratoonari ei voi juosta uutta maratonia huomenna, pitää levätä muutama päivä. 10 km juoksija kyllä voi juosta päivittäin 10 km, kunhan ei yritä ennätystä päivittäin, vaan pitää nopeuden hieman matalampana. 10 m kuntokävelijä voi kävellä 365 päivänä vuodessa, esim. työmatkansa, ja vapaapäivisin huvin vuoksi 10 km. 1) Mitä pidempikestoinen kestävyysurheilusuoritus, sitä pidempi on palautumiseen kuluva aika, vaikka olisi moninkertainen olympiavoittaja. Lihakset tyhjenevät ja niiden elpyminen ennalleen vie oman aikansa. Pitkä purku = pitkä palautuminen. 2) Mitä huonompi kuntotaso, sitä pidempi palautumisaika. Huonokuntoinen lihas väsyy nopeasti ja on kipeä monta päivää sen jälkeen, vaatii pitkän palautteluajan korjata vauriot. Minulle 7 tunnin päivittäinen kevyt liikkuminen ei tuota pieniäkään ongelmia, palaudun huomiseksi, jotta voin taas 7 tuntia uudelleen liikkua. Mutta ennätyksiä ei voi tehdä 365 päivänä vuodessa. Pitää levätä 2 päivää, sen jälkeen pystyy parempaan suoritukseen kuin ilman lepopäiviä. Yhden päivän lepo ei vielä riitä, kunto ei vielä silloin nouse huippuunsa. Toisaalta 3 lepopäivää voi jo olla liikaa, kunto alkaa rapistua lorviessa. Näin olen havainnut omasta kokemuksesta, koskien omaa suorituskykyä. Lihasten tankkaus maksimikuntoon vaatii myös sopivaa sapuskaa. Laihdutuskuurilla kuntotaso pysyy matalana ja olo voimattomana vaikka miten paljon lepäisi. Joten, aina kun haluan "yrittää ennätystä" (lähinnä siis kasvattaa keskinopeutta fillaroinnissa), lepään 2 päivää ja sinä aikana syön reilusti, lihotan itseni hikiseen ähkyyn. Kahden päivän lepo+mässäilymetodilla saa rakennettua käyttöönsä yhden huippukuntoisen päivän, jonka aikana kaikki kuntoilu sujuu helposti. Ylämäen spurtin jälkeen riittää lyhyt lepäily ja taas on voimia seuraavan ylämäen sprinttiin. Nämä huippukuntopäivät ovat hauskoja, voimia piisaa melkein rajattomasti. Muutama kerta vuodessa tällaisia päiviä eteen sattuu/pannaan sattumaan. Kunto ei kuitenkaan kasva tällaisten päivien aikana, päinvastoin. Siksi ei saa liian usein ennätyskuntoisia hupipäiviä harrastaa.
5000iu D-vitamiineja popsittu 8kk ja touko/kesäkuussa oli ihme alilämpöflunssa 6-viikkoa kesti ja antibiooteilla lähti vasta pois (kefexin 50mg kuuri 10päivää). Sitten samanen tauti tuli elokuunpuolivälissä ja tähän otin heti sitten samasen kefexin kuurin, mutta eipä lähtenytkään pois vaan kun loppu antibiootit niin tauti tuli takas, alilämpö räkäflunssana. Sitä sitten kesti taas sen 2viikkoa. Nämäkin taudit kyllä ovat tulleet lapsilta ja lapset taasen saaneet ne tarhasta. Sairastaminen on kyllä perseestä.
Ei kannata popsia antibiootteja joka flunssaan. Kesällä flunssa on yleensä muutenkin sitkeässä ja antibiootti auttaa erittäin harvoin tavalliseen flunssaan, joka lienee lähes poikkeuksetta viruksen aiheuttama. Sen sijaan antibioottikuurilla saa kyllä romutettua elimistön oman puolustuskyvyn hyvin pitkäksi aikaa. Eli toisin sanoen flunssaa ja muuta tautia pukkaa jatkossa paljon herkemmin.
Romuttaa suoliston oman bakteerikannan. Tietenkin vielä vakavampi seuraus antibioottien laajasta turhasta käytöstä on antibiooteille vastustuskykyisten bakteerikantojen kehittyminen. http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/...n+bakteerikantaa+jopa+pysyvästi/1135225449614 Kyllähän työterveyslääkärit herkästi antibiootteja tyrkkää käteen. Syynä lienee se, että suurin osa vaatii niitä lenssuihinsa. Todellisessa vakavassa bakteeritulehduksessa antibiootit ovat tietenkin paikallaan.
Tappamalla elimistön tarpeellisia bakteereja, erityisesti suolistossa, jotka ainakin osaksi estävät vieraitten haitallisten bakteerien toimintaa. Pikaisella googlauksella pari linkkiä: http://www.tiede.fi/artikkeli/1076/bakteerien_puute_sairastuttaa http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=2250883 Edit: olinpas hidas.
Juu, edellisestä antibioottikuurista onkin venähtänyt aikaa tarkaan en muista, mutta varmaan lähelle 10 tai ylikin. Meillä nuo lapset 3v ja 1,8v heti ensi tarhaviikoista lähtien olleen melkein koko ajan kipeänä. Kesällä oli ehkä 4viikkoa terveenä. Onnex vaimolla loppu työt ja lapset saavat olla kotihoidossa terveenä ja samalla itsekkin säästyä noilta taudeilta.
Olimmekin siis asiasta samaa mieltä. Jostain syystä sain aikaisemmista viesteistä sen käsityksen että oikeasti "treenaat" etkä vaan harrasta lähinnä hyötyliikuntaan verrattavaa toimintaa. Oma käsitykseni on että treenamisen perusperiaate on se että ensin rääkätään ja sitten palautellaan. Rääkkäämisen ja palauttelemisen rytmiä kun oppii oikein säätelemään saavutetaan paras tulos.
Ihan vaan mielenkiinnosta postaan linkin hemmosta nimeltä Ranulph Fiennes, joka juoksi seitsemän maratonia seitsemässä päivässä seitsemällä eri mantereella. Jos itse joskus edes sen yhden pääsisi niin olisi kova saavutus. Puolikaskin oli jo meikäläiselle hemmetin kova rääkki. Tämähän nyt lähtee vähän offtopikiksi, mutta aina kannattaa miettiä kahteen kertaan ottaako antibioottikuurin. Turhan syömisestä ei ole kuin haittaa. Bakteerikanta menee sekaisin ja bakteerien vastustuskyky antibiooteille kasvaa helposti. Meidän tytölle lääkäri halusi välttämättä määrätä antibioottia korvatulehdukseen, vaikka tulehdusarvot olivat normaalit, korvat eivät olleet kipeät ja korvassa "näkyy jotain pientä". Kun tytöllä sattui vain olemaan kuumetta muutaman päivän. Koskaan ei ole ennen eikä jälkeen ollut korvatulehdusta. Nykyäänhän muutenkin on lääkäreillä suositukset, että muutama päivä pitää odottaa korva/poskiontelotulehduksissa ennen kuin antibiotteja määrätään, mikä on hyvä. Sekinhän on todettu (en nyt linkkiä jaska kaivaa), että peräkkäiset antibioottikuurit korvatulehduksiin aiheuttavat helpommin korvatulehduskierteen, kuin jos korvatulehduksen annettaisiin parantua itsestään. Tietenkin se on helpommin sanottu kuin tehty. Varsinkin nuoret lääkärit kuitenkin määräävät vanhempien paineessa helpostikin antibiootteja. Onneksi tässäkin mennään jatkuvasti parempaan suuntaan.
Mikrobilajiston reboottaus toki voi tuottaa erinäisiä ongelmia mutta mikä olisi tämän vaikutus elimistön puolustusjärjestelmiin esim. hengitystieinfektioiden kohdalla? Jos naapuri ei valita subbarin paukkeesta se on hyvä mutta ei kuitenkaan välttämättä perheenjäsen. Oleelliseksi kait nykyään pidetään alusta asti sopivassa liassa elely.
Itse suosin magnesiumia joka tapauksessa. Pitää hyvin krampit loitolla ja on muutenkin erittäin tärkeä hivenaine. Ja magnesium kannattaa ehdottomasti syödä sitraattimuodossa, koska sen imeytyvyys on monin verroin parempi kuin huonosti imeytyvän ja yleisesti myytävän oksidi-muotoisen magnesiumin. Itse ostin viimeksi näitä samalla kun tilasin muutakin: Magnesium MagneCit 150mg (200 tabl.) Hinta/laatu suhde mielestäni ihan kohdillaan tuossa.
Edellisen viestin kaupasta löytyi nyt myös vahva D-vitamiini Healthy Origins 60ug kohtuuhintaan. Tuli tilattua.. http://www.ebn.fi/d_vitamiini_healthy_origins_60_mcg_360_kaps-0-136.html
http://www.iherb.com/Now-Foods-Calcium-Magnesium-8-oz-227-g/455?at=0 Kalsium ja magnesium sitraattina on halpaa. Otan ennen nukkumaan menoa. Nukun hyvin eikä kramppaa. http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?at=0 Tosta vahva d-vitamiini. Ite otan 1 päivässa ton calmag jauheen kanssa olen tyytyväinen. Lisäksi en maksa tuolkuttomia suomi(yli)hintoja. URI166 koodilla saat ekasta tilauksesta 5$ alen. Ekan tilauksen yhteydessä saat myös oman koodin. Suosittelemalla ja antamalla alennuskoodin keräät tilillesi rahaa joilla ostaa tuotteita. Palkitsee muuten yllättävän hyvin!
Tuli taas tilailtua iHerbistä Now Foodsin Super EPA kalanmaksaöljyä useampi purkki. Ei tarvitse niin montaa kapselia syödä päivittäin ja saa silti saman määrän tarvittavia kalaöljyjä. Koodilla NEV744 5$ alennus ensitilaajille. Lisäksi yli 40$ ostokset tällä hetkellä postikuluitta (huomaa painorajoitus 1,36kg).
Pitipä laittaa tilaten tuota -> Now Foods Super EPA Double Strength, 240 Softgels 240 nappia 15,6 . Sama määrä Möllerin Omega 3:a maksaa 53,36 . Rasvahappojen määrät Now Foodsin hyväksi (2 kapselia / pv): EPA: 720 mg / 510 mg DHA: 480 mg / 360 mg
Muistakaa, että halpaOmegat ovat huonoja. Tai tehottomia. Oman kokemukseni mukaan vain etyyliesteröity aine tepsii ja sen vaikutuksen oikeasti huomaa. Luultavasti bodareille riittää vakio-Omegakin, koska lihashuoltoon öljy silloin menee, mutta aivovammaisille tai muille muistihäiriöisille (kuten minä) vakiot Omegat ovat yhtä hyödyllisiä kuin hiekan syönti, ei minkäänlaista positiivista vaikutusta aivokemiaan. Verisuonten huoltoon vakio ilmeisesti kelpaa tarpeeksi hyvin. Vain pääkoppa on siis se outo nirso elukka mikä vaatii huippukemikaaleja.
Noita tosiaan itse olen popsinut jo pidempään ja todennut hyväksi. Hiukan halvemmaksi tulisi popsia niitä puoli-tehoisia omegoita, mutta niistä tulee sitten tuplasti kaloreita, jos saman määrän omegaa haluaa syödä. Taas tuli eilen muuten paketti kotio ja kaikki oli kuten pitikin. Tällä kertaa mukana tuli vaan yllättävän paljon kaikkea extraa kuten kaakaojauhetta, mansikkahilloa ja pari erilaista pillerinäytettä. Koodilla NEV744 ensitilaajalle vielä 5$ alennus tilauksen loppusummasta.