Joo eli ainakin kun puhutaan kestävyys urheilusta/harjoittelusta niin siinä 1,5-2 kohdalla siirrytään rasvoille. Tuohon asti mennään hiilareilla. Tuon huomaa selvästi pitenpää harjoitusta tehtäessä. Alku on helppoa 1,5-3h on yleensä vaikeinta ja sitten taas helpottaa. Laihduttaminen on sitä että syö vähemmän kuin kuluttaa jolloin elinmistö joutuu polttamaan rasvaa. Tosin jos on esim. kiskonut kaljaa koko kesän eikä liikkunut niin aluksi voi paino tippua ihan siitä syystä kun elinmistöön on kertynyt nesteitä ja ne lähtee.
Yksi totuus on juuri se, että 45-60 minuutin jälkeen rasvan palaminen hidastuu, pidempi lenkkeily tai kävely tai kuntopyöräily tai jne... alkaa polttamaan "liiaksi" esim lihasta. Tietysti rasvaa palaa myös mutta vähemmän. Tämä tietysti vain yksi totuus monista.
Mihis tämä tieto perustuu? Aina kun ihminen tekee jotain palaa energiaa! Elinmistö ottaa sitä sieltä mistä sitä helpoiten saa. Ensiksi käytetään hiilihydraatteja ja sitten rasvoja.
Nyt ei pidä sotkea kestävyysurheilua ja laihtumiseen tähtäävää liikuntaa. Tehokkaimmillaan ihminen laihtuu kun hänen sykkeensä on n. 60-70% hänen maksimisykkeestään (kohtuukuormitteinen sykealue). Tällöin poltetaan pääasiallisesti rasvahappoja. Tohtori.fi: "Laihduttajalle ja liikuntaa aloittelevalle on sopivinta liikkuminen kohtuukuormitteisella sykealueella. Silloin lihassolut käyttävät energialähteenään suurimmaksi osaksi rasvakudokseen varastoituneita rasvahappoyhdisteitä. Sydämen sykkeen noustessa lihakset tarvitsevat nopeammin saatavissa olevaa energiaa. Tällöin elimistö alkaa käyttää enimmäkseen hiilihydraatteja, jolloin rasvojen suhteellinen osuus elimistön energialähteenä vähenee." Maksimisyke lasketaan kaavalla 205-1/2 x ikä = maksimisyke. Eli esim. 30v. henkilöllä maksimisyke 190 lyönti/minuutissa. Tällöin rasvanpolton kannalta tehokkainta on sykealue 114-133 lyöntiä minuutissa. Joten korkeasykkeinen kuntosalilla rehkiminen parantaa kyllä kuntoa mutta laihdutusta se ei edistä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Lisätietoja: http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
Niin, enhän minä sitä sanonutkaan. Kyllä rasvaa palaa vielä tuon ~45min. jälkeen. Mutta ei enää niin tehokkaasti, sillä elimistö alkaa käyttään hiilihydraattivarastoja.
Joko olisi aika herätellä tätä ketjua henkiin ja tarkistaa saiko porukat laihdutettua itseään kesäkuntoon ajoissa? Ja kertokaa toki hyviä vinkkejä millä saitte painoa pudotettua. Itse "heräsin" vasta pari viikkoa sitten ja päätin nyt aloittaa painonpudotuksen. Googlea on kovasti yritetty hyödyntää ja saitteja ruoka-aineiden glykeemisistä indekseistä on tutkittu. Tänään hain kirjastosta Michel Montignac:in kirjan "Syön hyvin ja siksi laihdun". Mielenkiintoista luettavaa; onko kokemuksia puhuuko kaveri asiaa vai täyttä humpuukia. No eniwei, nyt vaaleat leivät on heivattu sorsille, sokeri on pannassa, riisit ja pastat on muuttuneet vaaleista tummiksi ja jääkaapin oveen on ilmestynyt taulukko johon on eroteltu ruoka-aineet "hyviin" ja "huonoihin" hiilihydraatteihin Montignacin kirjan mukaisesti. Liikuntaa en aiemmin harrastanut juuri ollenkaan; työmatkat autolla ja työpäivät koostuvat pääasiassa tietokoneen ääressä istumisesta. Nyt olen pari viikkoa käynyt pyöräilemässä n. 20-45 minuuttia/päivä siihen tahtiin että hiki on tullut kunnolla pintaan. Saapas nähdä rupeaako tuloksia näkymään...
Minulla paino on pudonnut jo n. 15kg nyt tässä viimeisen puolen vuoden aikana, 85 -> 70, pelkästään sillä että katson vähän mitä tulee suuhun laitettua. Kertaakaan en ole joutunut olemaan nälissään. Hölkälläkin olen aina silloin tällöin käynyt, mutta en usko sillä olleen mitään suurempaa vaikutusta tuohon painon putoamiseen. Ota jiihoo vain ihan rauhallisesti, ei ne tulokset varmastikaan näy heti eikä niiden ihan heti pitäisikään näkyä. Hiljaa hyvä tulee...
Minulla lähti 6kg viidessä viikossa, kun söin karkkia, jäätelöä, join limonaadeja, söin paljon ruokaa; en tosin pikaruokaa juurikaan. Pizzaa välillä. Ajoin työmatkan (n. 4km) pyörällä, mutta ei sekään yksin selitä Nyt kesällä ei sitten painoa ole pois lähtenyt, lisää tuli mökillä käydessä.. aina sama kuvio, äitimuori on niin iloissaan näkemisestä että täyttää kuin jouluporsasta aina. Mikähän kumma siinä on, mitä kauemmin on asunut poissa vanhusten silmänpidon alta, sitä kovemmin ne koittaa aiheuttaa hitaan ja tuskallisen kuoleman vatsalaukun räjähdyksellä.. Olen käynyt juoksemassa 3-5 kilometrin lenkin päivittäin nyt parin viikon ajan (ja minä inhoan juoksemista), paino ei ole laskenut mutta siihen endorfiinipamaukseen, mikä lenkin jälkeen tulee, olen jo jäänyt koukkuun
Ite alotin just, tavotteena on repästä pois 15 kiloa marraskuuhun mennessä. Menetelmät: ei hiilihydraatteja nimeksikään, ei roskaruokaa, työmatkat kävellen + siihen lisäksi reipasta kävelyä + pari kertaa viikossa kuntosalia. Nyt jo ennen harjoittelun aloittamista, ainoastaan töihin ja takaisin kävelemällä(muutama km/päivä) on lähtenyt 3 kiloa alle kahdessa viikossa kun on jättänyt limut pois sekä makeat sun muut herkut. Duunikaveri laihdutti 20kg pois mielenkiintoisella dieetillä, hän lopetti hiilareiden syönnin kokonaan, mätti proteeiinia ja rasvaa kitaansa minkä kerkesi, söi lihaa reilusti, söi salaattia runsaalla oliiviöljyllä varustettuna jne jne. Hetken päästä elimistö meni semmoiseen tilaan, että kun hiilareita ei ollut, niin se tehosti rasvanpolttoa ja teki siitä energiaa. Mies alkoi hupenemaan vauhdilla!
Monihan menee painonpudotuksessa siihen ansaan, että aloittaa rupukunnollaan himoliikunnan, jonka jälkeen ruoka maistuu entistä paremmin --> laihtuminen on minimaalista, jos sitäkään. Toisaalta, jos haluaa vetää kalorit jonnekin 500 kcal per päivä, niin 'laihtuminen' on melko nopeaa alussa, mutta lähinnä sen takia, että kehosta lähtee ylimääräiset nesteet. Pidemmällä aikavälillä elimistö menee todellakin säästöliekille ja sitten siinä joutuu kärvistelemään sen tomaattimehunsa kanssa entistä kauemmin. Laihduttaminen pysyvästi vain ei voi käytännössä tapahtua kovin nopeasti. Järkevä suunnitelma on 2-3 kg kuussa, johon pääsee ilman vesikuuriakin. Vuodessa tuosta tulee jo mukava saldo. Kannattaa tietysti pyrkiä kasvattamaan lihasmassaa salitreenillä, sillä mitä suurempi lihasmassa, sitä enemmän voi vetää safkaa kun katsoo zäki praunia DVD:lta. Nimin. ei koskaan laihduttanut, mutta sivusta seurannut
Tarkoitus ei ollut päästä kesäkuntoon -03 vaan -04 ja näillä näkymin sinne ollaan hyvää vauhtia menossa. Viikossa tulee semmonen 3-4 x 10km lenkki tehtyä ja talvella sitten lisätään lihasvoimaharjoittelua samaan syssyyn. Ruokavaliota ei ole juuri tullut muutettua kuin sen osalta että jäätelöt sekä pullat on jäänyt pois ja tilalle tullut kurkku & tomaatti. Huhtikuun lopulla aloitin ja 6 kiloa on tähän mennessä lähtenyt. Tärkeämpänä pidän kuitenkin kunnon kohentumista kun painon pudotusta.
Tämä kuullostaa kovin tutulta. Tänään pitäisi jälleen kerran suunnistaa äitimuorin lihapatojen ääreen. Se on ainakin varma, että ensi viikolla ei tarvitse pahemmin syödä kun tulevana viikonloppuna saa mahan täyteen oikein kunnolla.
Tuossa on vielä hyvä muistaa, että vaikka painoa aluksi lähteekin reilu kilo per viikko, niin alkuaikoina merkittävä osa on nesteitä. Hyvä tavoite on asettaa sellaiset 800-1000g / viikko, ettei ala lihaksisto kärsimään. Tietenkin himodieetillä saa pudotettua painoa hyvin, mutta terveellistä se ei ole. Ja vaikka laihduttaakin, on se kalorimäärä hyvä pitää siinä 1500 paikkeilla, mieluummin vähän ylikin. Ja jos haluaa päästä oikein kunnon juoksu/lenkkeilykuntoon, niin HIIT-ohjelma on mitä parhain tähän. edit: ja tässä hyvä kalorilaskuri Lisäksi jos haluaa tietää perusaineenvaihdunnan niin, Perusaineenvaihdunta (kcal/vrk) = 370 + (21,6 x rasvaton painosi) Ja vielä syytä muistaa, että 7000 kulutettua kaloria (siis liikunnallisesti) vastaa yhtä kiloa.
Syön sangen sekalaisesti ja nyt huhtikuun alusta tähän päivään asti paino on tippunut noin kolmisen kiloa. Syynä on työt, jossa tulee liikuntaa väkisellä. Paino oli jossain 83-84 kg hujakoilla talvella "lihotuskuurin" aikaan, joka ei nyt ollut edes paha, mutta aika hyvin on poistunut ylimääräistä. Tällä lämpimällä ilmalla ja hikoilullakin on vaikutusta asiaan.
Juu, tuo oli ehkä hiukan epäselvästi sanottu Mutta tarkoitin sitä, että ei kannata jäädä odottaan 7000 kalorin palamista sykemittari kädessä sängyn pohjalle ja katsoa milloin 7K on täynnä, silloin palaa muutakin kuin rasvaa.
Mihin tämä 7000 kcal/kilon painon pudotus perustuu?Itse olen ollut siinä uskossa että kilon laihduttamista varten tarvitsee kuluttaa 9000 kcal.Tätä tukisi ainakin se,että 100% rasvassa on 900 kcal/100 grammaa= 9000 kcal/1000 grammaa.Vai onko tämä läski jota ihminen polttaa "erityyppistä" kuin joku ns.puhdas rasva?
Oikee luku, väärä toteutus Mä teen niin, että syön 500kcal vähemmän kuin kulutan päivässä. Eli tällä hetkellä vedän noin 2000kcal/päivä, ja läskit sulaa noin puoli kiloa viikossa. Jos joku päivä vedän enemmän, niin seuraavana sitten vähemmän, viikossa kuitenkin sen 3500kcal vähemmän kuin peruskulutus. Tosin tossa laskemisessa on aika animaalinen vaiva, sekä mies että exceli huutaa armoa Ainakaan itselläni ei tee tiukkaa pitäytyä tossa kalorimäärässä, vaatii käytännössä vain sen, että kaljottelupäivänä ei ole pakko syödä 2-3 hampurilaisateriaa ja seuraavana päivänä siltikin syödään aika kevyesti. Homma toimii, hitaasti mutta varmasti on 9kg sulanut. Tosin tuskafestarien 3 päiväinen ohrapirtelökuuri keskeytti painonpudotuksen, eli viime viikolla ei paino laskenut, jos ei noussutkaan.
Tuo 100% rasva sisältää tyydyttyneitä ja tyydyttämättömiä rasvoja, jotka sitten imeytyvät ja reagoivat kehossa erilailla. Eli suoraan sitä voi laskea. Nuo kehossa olevat rasvasolut varastoivat itseensä myös vettä. Eihän sokerissakaan ole yhtään rasvaa, mutta silti painoa tulee varmasti lisää, jos sitä alkaa toden teolla syömään. 7K kaloria lukee monissa treenauskirjoissa ja lehdissä ja on ihan tieteellistä faktaa.