Nyt oli salille hommattu kahvakuulat ja kiinnostus heräsi heti kun vähän kokeilin. Onko moni plazalainen jo noita ehtinyt "heilutella" ja löytyykö vinkkejä tai ohjelmia aloittelijalle? Kyllä voittaa kiinnostavuudessa tavanomaisen salitreenin! Englanniksihan tämä laji on nimeltään Kettlebell, ja videoita löytyy youtubesta.
Pakkotoistolla taitaa olla kotimaisittain kattavin keskustelu tästäkin voimailun alalajista, sinne siis. En ole koskaan kokeillut tuota giryaa vaikka punttien kanssa on painittu ja kiroiltu lähes kymmenen vuotta. Enpä taida edes vanhoilla päivillä jaksaa yrittää.
Youtubesta katsoin pari videota ja täytyy kyllä sanoa, että naurettavan näköistä touhua Suurimman osan noilla videoilla tehtävistä liikkeistä voinee tehdä ihan normaaleilla käsipainoillakin, joten "kattilakellon" tarkoitus jäi vähän hämäräksi. Mutta kai sitä noihinkin voi rahansa tuhlata
Olen kyllä eri mieltä siitä, että perinteisillä painoilla voisi tehdä samoja treenejä kuin kahvakuulilla. Molemmista on kokemusta. Punteista vuosia ja kahvakuulista tämä "kesä". Omistan 8kg, 2x16kg ja 2x24kg kuulat. Tässä yhteenvetoa omista kokemuksista: Harjoituksen kovuutta ja kuormitusta on helppo säätää: käytetty paino, liikkeen tempo, toistojen määrä, sarjojen ja moduulien määrä vaihtevat harjoituksesta toiseen. Joskus ajan fillarilla 30min vauhdikkaan lenkin ja nostelen lisäksi 30min kuulia. 45min juoksulenkin päälle voi tehdä 15min paria "peruskomboa". Kahvakuulien plussia ja miinuksia: + kestävät "ikuisesti" - edes minä en saa niitä rikki + kesällä voi harjoitella ulkona + ei tarvita muita varusteita (penkkejä, laitteita yms.) + monipuolinen treeni helppo rakentaa + kuormittaa suuria lihasryhmiä + kehittää koordinaatiota ja tasapainoa + herättää huomiota ohikulkijoissa - aika kalliita: 8kg = 39, 16kg = 59, 24kg = 79 (www.ufs.fi) - ei sovellu kerrostaloon / sisälle (välillä tippuvat käsistä) - kuormittaa yläselkää (alkuun jumitti lapojen välistä) - yliolan nostoissa olkapää varassa, jos liikaa painoa/väärä tekniikka (YouTube:ssa esimerkkejä) - talvella harjoitteltava sisällä - kyynärvarren kipeytyminen tempausta opeteltaessa - käsien känsät, jos treenaa ilman hanskoja (suositus on, että avokäsin)
Niinhän se on että suurinta osaa kaikista sali/voimaluvälineistä voi tehdä ihan käsipainoilla yms, mutta kyse on oikeastaan mukavuudesta ja vaihtelusta. Tuskimpa mitään mullistavaa lihaskasvua tai kunnon kohotusta tolla pysty tekemään.
Girya-kuula kehittää rannetta ja otteen lujuutta käsipainoja paremmin. Itsekin treenaan kotona painoilla ja salilla kuulalla, kunnes saan oman kuulan ostettua kotiin. Erään opuksen mukaan taas pelkästään giryalla treenanneilla ovat kohonneet Cooper- tuloksetkin, vaikka eivät ole juoksua treenanneetkaan -> Kehittää siis hapenottokykyä. Ja puntti ei varmaan penkistä nouse niinkään paljoa mutta kun aletaan tehdä treeniä omalla painolla (leuat jne.) niin giryalla treenanneet luultavimmin tuossa vahvoilla. Itse viikon treenasin/ kokeilin tuota ja aion jatkaa, vaikka se hassulta näyttääkin.Mutta hauskaa se kyllä onkin. Ei jaksa enää perinteistä punttitreeniä. Se vaan on niin pirun tylsää.
Tänään treenattiin kaverin luona. Oman tilasin vajaa kuukausi sitten, mutta tulee vasta tämän kuun lopussa, kun on niin kovassa kysynnässä. Turkulainen liike, 12kg, netistä olisi voinut saada nopeammin. Noin 50e saan tuon tuosta liikkeestä. Ensin joutui vähän aikaa ihmetellä, miten moinen kuula oikein käyttäytyy. Onneksi kavereilla on paljon kokemuksia ja jakoivat hyviä vinkkejä sekä neuvoja. Sitten, kun pääsin juonesta kiinni niin olin aivan myyty. Uskomattoman hieno vehje - pirun hauska ja monipuolinen. Todella tehokas treeniväline! Aletaankin treenaamaan tiiviisti kimpassa, kun on ulkona vielä hyvät säät. Talvella sitten kotona. Viereisen kuntosalin kuukausimaksu on todella rajun hintainen, joten saatan pysyä giryan seurassa todella tiiviisti tätä myötä. Verrattuna salitreeniin giryan kanssa ei tule samanlaista uupumista, mitä ilmenee salilla ollessa. Treenaaminen on todellakin niin hauskaa, että tekee mieli tehdä niin kauan kuin vain jalat kestää. 10+ :thumbsup:
Tänä keväänä kävin kokeilemassa ensimmäistä kertaa kahvakuulatreeniä. Aiemmin takana n. 12 vuotta melko säännöllistä salilla käyntiä, jolla on saanut jonkinlaista lihaskuntoa pidettyä yllä. Kahvakuulatreeni yllätti itseni täydellisesti teholtaan ja monipuolisuudeltaan. Kahvakuulan muoto mahdollistaa hyvin monipuoliset liikkeet. Paljon tehdään erilaisten liikesarjojen yhdistelmiä, koko kroppa on kovilla. Etenkin keskivartalon tärkeät tukilihakset tekevät koko ajan töitä. Syke on korkealla ja hiki virtaa. Käsivarsiin on selvästi tullut lihasta eri malliin kuin punttia nostaessa, pitkään kiusannut selkävaiva on alkanut parantua, olkapäät ovat voimistuneet. Vaikka liikkeet näyttävät hölmöiltä, ne ovat _erittäin_ tehokkaita. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan ennakkoluuloitta! Itseltäni salilla käyminen on vähenyt merkittävästi ja kohta taitaa jäädä kokonaan. Käyn ohjatuilla tunneilla ja lisäksi teen kotona 2-3 iltana viikossa kuulatreenin. Ohjatuissa tunneissa on hyvänä puolena se, että oppii aina uusia liikkeitä ja usein siellä vedetään kovemmalla sykkeellä ja lyhyemmillä palautuksilla kuin kotona tulee tehtyä. :thumbsup:
Kuten jo sanottu, tehokas treeni joka auttaa selkeästi salia monipuolisemmin keskivartalon lihasten vahvistamisessa. Jos on selkäongelmia, tätä kannattaa kokeilla. Toisaalta lopulta imo yksi "kuntoilusalilaji" muiden joukossa: pace, pump, combact, pace, laitteet, vapaat painot, pilates jne jne jne. Aluksi tosi kivaa, jossain välissä innostus hyytyy ja sitten taas keksii jotain muuta mielenkiintoista. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että joku myyjä kovasti kiertää saleja kun näitä on alkanut ilmestyä moniin paikkoihin
Voihan se hyvin olla, että tämä on osin alkuinnostustakin... Kuitenkin olin hämmästynyt ensimmäisen treenin jälkeen löytäessäni uusia lihaksia, vaikka monipuolisesti olen yrittänyt treenata aiemminkin. Kun on pari kuukautta kuulaillut aktiivisesti, alkaa salitreeni (etenkin kaikki laitteet) tuntua varsin turhalta, kun yksinkertaisella välineellä saa niin helposti koko kropan treenattua.
Kahvakuula taitaa olla melko paljon vanhempi keksintö kuin mikään tuolla mainitsemallasi listalla.. jos kuula on "löydetty" nyt uudestaan, niin ei kai se salin omistajan vika ole? Salit kai pääsääntöisesti hankkivat niitä värkkejä, minkä perään kysellään. Kuulat ovat ehkä myös suht edullinen sali-investointi vrt. "normaalit" laitteet? Ja eikös juuri tuollainen vaihteleva ja urautumaton treenaaminen ole sitä parasta laatua? Kroppa ei ehdi tottua yhteen ja samaan kaavaan salilla?
Joo siis hyvä juttu et noita tulee, kyseessä on kuitenkin samanlainen "trendi" kun mikä tahansa muu juttu: välillä suosittua, välillä ei. Itse salilla kuntoilevana diggaan kans siitä, että tulee välillä uusia juttuja niin ei pääse tylsistymään samojen laitteiden kanssa
En ole kokeillut, mutta kiinnostaa sen verran, että voisi yhden tuollaisen kuulan ostaakin päivittäisen treenauksen yhdeksi osaksi. Ongelmana vaan on oikean painoluokan valinta. Olen 185-senttinen ja 105-kiloinen kaveri ja ihan päivittäin harjoittelen painoilla yms., joskin kotona. Selkeästi valinta osuu siis joko 16-kiloiseen tai 20-kiloiseen kahvakuulaan. Mutta kumpi? Molempia olen kokeillut ja 16kg tuntui nostellessani sitä takki päällä alhaalta ylös se tuntui suhteellisen hyvää vastustasta antavalta, mutta kuitenkin sellaiselta, että se voisi ehkä käydä turhan kevyeksi -- varsinkin kun kahvakuulalla tekisin myös sellaisia harjoituksia, mitä yleensä käsipainoilla saatetaan tehdä. 20kg:n malli taas tuntui suhteellisen painavalta ja sellaiselta, että jos verryttelemättä lähtisin tuosta vaan sillä tekemään vaikka hauiskääntöjä, niin seuvaana päivänä olisi käsi kipeä. Taustatyön hedelmät kertoivat, että ns. oletuspaino miehelle on vuosien aikana noussut 12kg:stä 16kg:hen. Tästä huolimatta jotenkin tuli sellainen fiilis, että 20kg olisi silti suunnattu vähän enemmän kehonrakentajatyyppisille aloituspainoksi. Itse olen kai normaalin ja kehonrakentajatyypin väliltä, joten vaikeaksi menee.
Itselläkin juuri sama pohdinta ja vielä että kuinka monta niitä pitäisi olla, olen ajatellut ostaa kuulat pihalle jumppavälineeksi. Kuntosaliharjoitteita on tullut tehtyä 20-vuotta, nyt muutenkin olen himmaillut lisäämällä toistoja ja ottamalla mukaan kokonaisvaltaisempia liikkeitä(leuanveto, dippi jne). Kahvakuula on tuntunut muutaman kuukauden aikana tehtynä hyvälle jutulle, salilta löytyy tosin ainoastaan 16kg versio. Tällä hetkellä teen sillä mm alkulämpöä olkapäätreenille, sitä perusheijaria yhdelläkädellä eteen, yhdenkäden olkapääpunnerusta, yhdenkäden tempausta maasta jne. Omasta mielestäni kahvakuulaliikkeitä on niin monia ettei niitä millään pysty tekemään monipuolisesti yhdenkokoisella kuulalla. Esimerkiksi tuota heijaria ja muitakin liikkeitä mihin tulee enemmän koko kehon liikettä mukaan pystyisi helposti tekemään isommalla painolla kuin liikkeitä joihin käytetään esimerkiksi pelkkää yhden käden voimaa. Tällä hetkellä sopiva olisi kolme eri kokoa neljän kilon välein. Voisi tehdä sekä yhden että kahdenkäden liikkeitä. Ja ottaen huomioon että monella saattaa tapahtua kehitystä nopeastikin jolloin kiloja olisi hyvä olla vähän yläkanttiin. Mutta silloin on hyvä olla mielessä sama kuin kuntosalillakin että liikkeet on ehdottomasti pidettävä puhtaana, kahvakuula rikkoo paikat alta aikayksikön jos ahnehtii kiloja ennenaikaisesti ja muutenkin kokonaisvaltaisempi liike saa kokonaisvaltaisemmin kropan hajalle jos tekee väärin. :thumbsup: Tässä tavoitetta, 60kg yhdelläkädellä ylös: http://www.youtube.com/watch?v=EbwV_JMWOWQ&feature=related Iso
Juurikin näin, ei sillä että kahvakuula nyt mikään huono keksintö ole, mutta ei mikään ihmelaitekaan. Samat temput voi tehdä tarvittessa käsipainoilla ja muilla keinoin kunhan kekseliäisyyttä vain riittää. Oleellisintahan tässä hommassa on kuitenkin säännöllinen treenaus ja kunnon ruokavalio, ei mitkään poppakonstit. Eli EtP:kin voisi esim. tuosta ruokapuolesta aloittaa ensin miettimään.
Miksi minun ruokapuolta pitäisi miettiä? Tietenkin Plazalla on tämä laihdutustrendi menossa, niin ymmärrän yskän. Omassa tapauksessani en kuitenkaan kahvakuulasta etsi tehokkaampaa keinoa laihtua sillä painon kanssa ei ole mitään ongelmaa. Sen sijaan tarkoitus on yksinkertaisesti monipuolistaa päivittäisiä treenirutiineja, joita suoritan ihan vain sen takia, että tämän kropan asukkina olisi kiva olo. Varmaan kuitenkin tiedät sen, että ihmiset kuntoilevat ja nostelevat painoja muistakin syistä kuin siitä, että pitäisi ihraa saada pois.
Painoindeksisi on kuitenkin melko suuri, joten oletan että satunnaisella kotitreenauksella se on kuitenkin enemmän läskiä kuin lihasta. Eli ruokavalio samalla kuntoon, toki kaloreitakin pitää saada, jos ei keskitysleirilookkia haeta.
No ei se treenaukseni ihan satunnaista ole. Joka päivä kuitenkin vedän treeniä hikeen saakka painoilla ja ilman, ja koitan ottaa mukaan kropan jokaisen lihaksen. Mitä ruokaan tulee, niin kyllähän sitä mässyä joskus tulee syötyä, mutta vastapainoksi (no pun intended) tulee vedettyä jopa vegaaniruokaa yms. terveellisempää. Iherb-ketjusta taas käy varmaan selväksi, että lisäainetasapaino pitäisi olla kunnossa. Tietenkin riippuu mistä pitää. En halua viitata kenenkään tiettyyn, mutta ehkä jotkut meistä mieltävät itsensä paremmannäköisiksi, jos rasvaprosentti on aivan minimissä ja kylkiluut paistavat ihon alta selkästi. Oman ulkonäköni suhteen pidän siitä, etten ole ns. luuviulu, koska (jos olen hetken pinnallisempi) se on minusta sinänsä rumaa -- puhun siis oman kroppani suhteen, en pidä ruipeloita ihmisiä rumina. En sanoisi kuitenkaan, että minussa on liikaa rasvaa, sillä ostamani vaatteet edustavat normaalin ihmisen kokoja (vyötärö 33"-35") ja Hulluilta Päiviltä ostamani pukukin on Slim Fit -mallia. Lihasta lienee jonkun verran tuohon 105 kiloon ottaen huomioon senkin, että painoani arvuutellessa yleisin arvaus on ollut "80 kiloa". Tärkeintä ja siihen mihin pyrin kuntoilulla on se, että olo on hyvä ja ettei vartalossa ole liikkumista rajoittavia tekijöitä: hölkätessäni viisi kilometriä en pahemmin hengästy tai puuskuta juoksun jälkeen pitkään, ja jos tuntuu siltä, että haluan hypätä polvet rintakehää vasten, heittää kärrynpyörän tai vaikka kaatua punnerrusasentoon, niin ongelmia niiden suorittamiseen ei ole.