Laihdutus ja liikkuminen!

Jos syö taas liian vähän päivän aikana (varsinkin pidemmän aikaa) niin keho alkaa käyttämään lihaksia energian lähteenä, muodostaen niistä hiilihydraatteja samalla kun navan ympäriltä palaa rasvaa(tämä oli esimerkki, rasva ei pala paikallisesti). Suositus on -500 kilokaloria alle päiväkulutuksen niin siitä tulee se puoli kiloa per viikko.

Jos tämä meni aivan päin h**vettiä niin saa korjata.

 

no tämähän on se mikä lukee jokaisella laihdutussivulla. uskokoon ken tahtoo. laihduttakoon puoli kiloa per viikko ne joille sellainen sopii, minua ei kiinnosta laihduttaa 80 viikkoa jos haluan tiputtaa painoa esim 40kg. enkä kyllä ymmärrä miten esim 60 kiloisen naisen ja 120 kiloisen miehen laihdutustahti pitäisi molemmilla olla 0.5kg/viikko?
mulle sopii parhaiten 2-3kg/viikko

kyllä se on läskiä joka ainakin minusta on hävinnyt. varmaan mukana menee myös lihasta mutta menkööt. läskiä kun menee kuitenkin paljon paljon enemmän. enkä ainakaan itse ole edes huomannut että lihaksia olisi hävinnyt.

ja ainakin mulla on tarkoituksena päästä tavoite painoon ja vasta sitten alkaa murehtimaan kiinteytystä, lihaksia ja painonhallintaa. parempi keskittyä yhteen asiaan kerralla jos haluaa oikeasti painoa pudottaa.

 

Itsellä vähän päinvastainen ongelma. Pitäisi saada painoa lisää, mutta vaikka syön paljon ja usein, ei kiloja silti tule sitä tahtia mitä toivoisi. Liikuntaa harrastan väh. kolmesti viikossa, pitäisikö siis lopettaa urheileminen? Ei, siihen osaan itsekin vastata, mutta pitäisikö käydä esim. salilla tiuhempaan tahtiin, vai löytyykö jotain muuta yleishyödyllistä tietoa "miten saisin painoa lisää vähentämättä liikkumista"?

 

Lisäravinteet elikkä ns. Massanlisääjät ovat hyvä keino nostaa kehon painoa. Näitä myydään luontaistuote kaupoissa ja ne on helppo valmistaa. Sekoitetaan vaan maitoon tai veteen ja juodaan pois. Tulee maksamaan n. 25-50 euroa/kk. Itse käytin tota Fast Sports Nutritionin Redline MASSA-tuotetta ja hyvin nous paino.

Tässä lisää:

http://www.fastsportsnutrition.com/cgi-bin/iisi3.pl?cid=funcfood&mid=80&sid=170

 

Yksi vaihtoehto on ostaa 500 g suolapähkinöitä/päivä (ja tietysti syödä ne) niin jo on ihme jos paino ei nouse

 

Saattaa vaan massa kertyä tuohon navan tienoolle vararenkaaksi (suoliksistahan on yli puolet rasvaa).

 

Tässä on vaan semmoinen ongelma, että ei ole oikein rahaa pistää tuohon massanlisäämiseen normaalia enempää. Tietysti tällä tavalla tulos olisi taattu, mutta no money, no funny. Joten jos on ehdotuksia, mielellään sellaisia mihin ei pätäkkää kauheasti kulu, niin heitelkää lisää. Kiitoksia jo vastaneille.

 

Joo, ihan vitsinä sen heitin (huomaa hymiö perässä), mutta kun ei kysytty siitä painon muodosta yhtään...


Mutta suolapähkinät on muuten aivan sairaan hyviä, varsinkin oluen kanssa :thumbsup:

 

Onko olemassa jokin ruoka-aine, joka ei käy oluen kanssa???

 

Jäätelöä en ole testannut, mutta saattaa mennä vielä jonkun aikaa ennenkuin testaan asiaa.

 

Juu ymmärsin kyllä, että vitsistä oli kyse. Olisi pitänyt itsekin laittaa hymylärvi perään. Niin ja kun tuohon puoleen kiloon suolapähkinöitä yhdistää vielä puoli koria kaljaa per päivä niin on satavarma, että massaa alkaa kertyä.

 

28kg lähtenyt nyt. ens viikolla varmaan menee 30kg rikki höhöö

 

Jos nyt sitten ihan tosissaan tähän vastaan, niin se on tässä sama homma kuin laihduttamisessa, vain toisinpäin. En tiedä mittojasi mutta jos alat syömään vaikkapa 3500 kcal/päivä niin luulisi jotain tapahtuvan, jossei niin lisää päivittäistä energiansaantia 4000 kcal/päivä. Ilmaistahan tämäkään ei ole koska ruoka maksaa, siitä ei pääse mihinkään paitsi äidin jääkaapille .

Syöt vain monipuolista perusruokaa ja muistat syödä tarpeeksi myös proteiineja. Eiköhän se siitä nouse, se paino nimittäin.

 

Ja alaspäin mennään edelleen.
Kuukausi viime kerrasta ja aamulla vaa'alla komeili 85 alkuinen luku.
On se hienoa kun edistystä tapahtuu.

 

Kyllähän sitä on saanut kuulla kaikenmaailman solvauksia, esim. naru, kukkakeppi, riisikeppi ym. ym. Eli pituutta löytyy n. 190cm, mutta painoa on vain n. reilu 70 kiloa (toki vasta kasvuiässä). Kaikkea mitä on kaapista löytynyt, olen yrittänyt syödä, mutta tuntuu, että tuo paino ei siltikään tuosta nouse. No nyt on salilla ruvettu käymään, ja odotankin, että pikkuhiljaa rupeaisi lihasmassaa kertymään ja sitä kautta paino nousemaan.

Mitään massanlisääjää en ole aikomassa ruveta vetämään, mutta paljonko pitäisi syödä tuota proteiinia päivässä, että tulisi tarpeeksi vedettyä? Ainakin on ruokahalu lisääntynyt entisestään nyt kun on salilla aktiivisesti ruvennut käymään. Kannattaako vetää vai välttää rasvaista ruokaa? Siis tuon lihasten kehutysten kannalta?

 

Protskua pitäisi saada n. 1.5-2 grammaa painokiloa kohti. Rasvoja ei saa missään nimessä poistaa kokonaan ruokavaliosta. Suositus lienee, että päivän energian saannista n. 30% tulisi rasvoista. Hyviä rasvanlähteitä ovat esim. oliivi-, rypsi- ja auringonkukkaöljy sekä pähkinät ja rasvaiset kalat. Teollisesti muokattuja rasvoja kuten kovetettu kasvisrasva kannattaa välttää.

 

Kevensin ruokavaliota hiukkasen tuossa viime marraskuun lopussa ja muutaman kerran viikossa tulee käytyä reilun tunnin lenkillä, yleensä kävelyä. Ihmeen helposti alkoi paino tippua, koska nyt on lähtenyt 12kg ja kertaakaan ei ole tullut vielä takapakkia. Tässäpä muutokset mitä on tullut tehtyä: aamuisin join aina kaakaota, nyt tuo on vaihtunut rasvattomaan maitoon, töissä otan salaattia enemmän lautaselle ja jälkiruoka jää ottamatta, samoin käy automaattikahveille. Kotona teen vielä lämpimän ruoan, mutta illemmalla juon vain kahvia tai hedelmiä. Ihmeen pienillä muutoksilla on alkanut tuo mahanseutu näyttää nätimmältä ja uutta vaatettakin on saanut käydä ostamassa, kun vanhat alkavat roikkua :thumbsup:

 

Aloin käymään 2,5kk sitten salilla. Paino on noussut n. kolme kiloa. Mahaa ei ole tullut lisää, mutta pieni kerros sitä on ollut ja pysynyt. Mietin että tuosta voisi kokeilla päästä eroon HIITtaamalla. Kuumottaa vaan tuo ylikunnon vaara kun punttiksen lisäksi aika aktiivisesti myös pelaan tennistä.

Onko kukaan muu tehnyt HIIT:tiä punttiksen + jonkun muun lajin ohella??

Eli siis nämä aamurykäykset mulla on mielessä, joiden jälkeen "pirjon" ei pitäisi ainakaan alussa olla kovin kaukana.

 

roinalla vaan palauttelet, niin johan pysyy ylikunnot poissa
ei..itekkin tota tekis mieli tehdä, vaan olen liian mukavuudenhaluinen joten pysyn näissä perinteisissä.

 

Sopii testata, on meinaan aika pirun rankkaa. Spurtit veti itseni ainakin ihan piippuun joten innostus loppui aika nopeasti. Itselleni sopii paremmin hitaampitempoinen rääkki.