Konsteja on monia: Maltillinen kaloreiden pudotus Pätkäpaasto proteiinipaasto Karppaus ym,ym Kaikissa kuitenkin kirosana hiilihydraatti. pelkkä proteiinipaasto noista tehokkain mutta pitää tietää mitä tekee. Muilla mitä kokemuksia?
Välipäiväkarppaus toimii täällä.. Eli treenipäivinä hitaita hiilihydraatteja ennen treeniä ja treenin jälkeen nopeita, kuten hedelmiä marjoja rasvatonta maitoa jne. Välipäivinä sitten hiilarit korvataan hyvillä rasvoilla kuten pähkinät, siemenet, kala jne jne. Karppaus testattu, ei toiminut vhh testattu, ei toiminut Pätkäpaasto testattu ei toiminut. Syy miksi nuo eivät toimineet on että kun joutuu tekemään aktiivista työtä, käymään 2-3 krt koiran kanssa lenkillä per pvä ja siihen salitreenit päälle, niin millään rasvan voimalla ei vaan jaksa.
Itse olen onnistunut tiputtamaan painoa kesäkuusta tähän päivään 30kg enkä ole päivääkään laihduttanut Lihasmassaa on tullut läskin tilalle joten läskiä on lähtenyt reilusti enemmän mitä 30kg. Aloitin uuden elämäntyylin kesällä johon kuuluu seuraavaa: Noin 5 kertaa viikossa jotain liikuntaa, sulkapalloa, sählyä, koiran kanssa lenkkeilyä. Liikuntapäivinä myös vatsalihaksia, punnerruksia ja pientä puntin nostelua. Ruokailu menee minulla näin suunnilleen jokapäivä Aamu: Kahvia, 2 palaa leipää ja kaikkea mahdollista leivän päälle Klo. 12: Esim. Rahkaa Päivällinen: Ihan mitä lihaa tahansa ja kasviksia ja salaattia. Ehkä vielä kananmunaa lisäksi. Iltapala: marjoja ja rahkaa. Rahka makeutetaan makeutusjauheella, ei sokerilla. Kerran viikossa karkkipäivä jolloin voi syödä mitä haluaa...
Ihan hyvältä vaikuttaa ... itse hommasin ison säkin tuota erytritolia mitä käyttäny makeutusaineena, voin sitä suositella. Eli kyseessä on siis samainen aine mitä käytetään mm. proteiinipatukoissa. Se tässä on hyvä että tämä ei vaikuta insuliinivasteeseen millään tavalla, eli vaikka vetää isommankin satsin niin ei insuliinipiikkejä esiinny, kuten muilla makeutusaineilla monesti esiintyy.. ei aina toki. Itsellä on kerran kahdessa vkossa kanssa "läskipäivä" eli silloin vedetään mitä ikinä mieleen juolahtaa. Tätä edeltää kuitenkin tyhjennystreeni että koko kroppa treenaataan kovaa lävitse, jolloin elimistö osaa tuota syötäväksi tulevaa höttöä paremmin hyödyntää
Täällä ketoosidieetin puolestapuhuja. Tammikuun alusta saakka oltu ja paino tippuu. Ulkomaanreissulla tuli 6kg ylimääräistä ja joulukuussa 3kg. Nyt sitten pudotellaan painoa tuolta 76kg -> 67kg kahdessa kuukaudessa. Vajaassa kuukaudessa paino 70kg ja sixpack alkaa taas näkymään. Treenimääriä joutuu tietysti pudottamaan, mutta tällä hetkellä pyrin viikossa tekemään 2x 1-jakoinen puntti sekä 2x BJJ treenit. Puntilla sarjapainot nousee viikoittain, mutta tässä taustalla lihasmuisti sillä olen elänyt punttisalilla muutamia vuosia sitten. Dieetin jälkeen toinen tai molemmat salit korvaantuvat BJJ treeneillä. Lisäravinteina menee D-vitamiini, C-vitamiini, bioflavinoidit, B-vitamiini, omegat kalaöljyt muodossa, magnesiumsitraatti, glutamiini, heraproteiini, beta-alaniini sekä epäsäännöllisesti arginiini. Minulle välttämättömät lisäravinteet siis dieetillä jossa treenimäärä/laatu tällaiset. Kerran kahdessa viikossa sitten hiilaritankkaus jolloin saa syödä niin paljon hiilaria kuin jaksaa.
Täällä olis tarkoitus aloittaa Thaiboxing -treenaus, lähinnä punttitreenin tueksi, eikä päinvastoin.. Välillä tuntuu että on niin vidun kankea ettei pahitteeksi olisi senkään kannata mikään IP -lajikikkailu
Thaiboxingista ei kyllä saa vääntämälläkään IP-lajia vaan se on puhtaasti kamppailua. Suosittelen siihen IP-tarkoitukseen kyllä puhtaasti siihen tarkoitettuja lajeja. Mutta kuntoiluna erinomaista tuo thaiboxing :thumbsup:
Nojoo, ihan miten sen ajattelee. Väitän kuitenkin että vuosia thaiboxingia harrastunut on varmaan pätevä itseään kys. lajilla puolustamaan tarvittaessa. Sitä meinasin IP-lajilla tässä kontekstissa. Mutta että pääsit vähä pätemään :thumbsup: Kaikenmaailman vääntämis ja kääntämis (lue: lukottamis -lajit) ei vois vähempää kiinnostaa... Liikaa nähny kun läheisiltä kavereilta ranteet ja polvet paukkuneet, sitä en halua sillä salillakäynti on itselle se juttu.
Kyllä tietysti vuosia mitä tahansa lajia harrastanut on pätevä puolustamaan itseään, mutta ei se tee thaiboxingista (kuten ei myöskään nyrkkeilystä tai krekosta) IP-lajia. Tuskimpa Yli-Hannukselan Marko tai Robbe kadulla selkäänsä saisi vaikka IP:tä ei treenakkaan. Enkä minä sitä pätemisen vuoksi sanonut, IP-lajien filosofia on täysin eri kuin kamppailulajeilla ja ne on eri tarkoituksiin, joskin joskus rajat on häilyvät. Aloittelijoiden on tämä hyvä tietää, mutta tämä taas ei liity mitenkään painonpudotukseen (paitsi että kuntoiluna laji kuin laji on hyvä). Tietenkin oman mieltymyksen mukaan laji kannattaa valita, jos ei lukottaminen nappaa niin ei silloin sitä ei kannata treenata. Kokemuksiin perustuen (8v kamppailutaustaa, eri lajeista enemmän tai vähemmän kokemusta) vääntämislajit ovat yhtä riskialttiita kuin pystylajit, vammojen laadut vain hieman painottuvat eri tavalla lajista riippuen.